El bayesian curl o curl bayesiano es un ejercicio para bíceps que se ha puesto muy de moda en los últimos años y que, sin embargo, no se hace bien.
La característica principal del curl bayesiano es que el hombro se coloca en ligera extensión, es decir, con el codo por detrás de nuestro cuerpo. La mayoría de personas creen que esta es la única característica que identifica al bayesian pero no es así puesto que falta un ingrediente más.
Dicho esto, en este artículo vamos a explicarte cómo hacer correctamente el curl bayesian y qué se busca o qué se debería buscar con este ejercicio.
La clave que se suele olvidar a la hora de hacer curl bayesiano
Como decíamos hace un momento, todo el mundo entiende que lo que caracteriza a un curl bayesiano es el hecho de colocar el hombro en extensión. Bueno, esto es solo una de las dos cosas que lo caracterizan. El segundo ingrediente de la fórmula es el hecho de que la mayor dificultad del movimiento debería tener lugar justo al inicio de la flexión de codo. De esta manera conseguimos que sea el bíceps braquial el protagonista del movimiento y no tanto otros flexores de codo como el braquiorradial.
Esto es así porque hay articulaciones que son movidas por dos o más músculos que comparten la misma función pero no todos son capaces de participar en esa función de igual manera. En el caso del codo tenemos tres flexores del mismo: bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
- El bíceps braquial tiene su mayor brazo de momento interno cuando el codo está casi extendido. Esto quiere decir que en los primeros grados de flexión de codo es el músculo que más fuerza es capaz de producir.
- El braquiorradial tiene su mayor brazo de momento cuando el codo está en torno a unos 70 grados de flexión o más. Esto significa que el braquiorradial está más predispuesto a producir fuerza cuando el codo está bastante flexionado.
- El braquial es un músculo pequeño que tiene un brazo de momento bastante largo en un amplio rango de la flexión de codo. Esto significa que se solapa tanto con el bíceps braquial como con el braquiorradial.
Ojo, es importante señalar que esto no significa que los músculos se apaguen o se enciendan. Significa que unos pueden ser más protagonistas que otros según su apalancamiento y la posición de la articulación.
El caso es que si queremos que la mayor dificultad del movimiento tenga lugar al inicio de la flexión de codo lo que tenemos que hacer es colocar las poleas a media altura, tal y como se ve en el vídeo.
El hecho de colocarlas en esa posición provoca que nos cueste mucho empezar el ejercicio, es decir, lo que hacemos es enfatizar la primera parte del movimiento (ideal para nuestro bíceps braquial). Si en lugar de eso colocamos la polea cercana al suelo, el perfil de resistencia del ejercicio se altera completamente y hace que la parte más costosa del movimiento se ubique a mitad de recorrido, algo que repercute más en el braquiorradial que en el bíceps braquial.
Debemos entender que este artículo no pretender polarizar porque, de hecho, lo suyo es que hagamos ejercicios en los que sucedan las dos cosas que estamos comentando. No obstante, si optamos por un bayesian debemos saber que la intención original del ejercicio siempre fue que lo que costara más fuera la primera parte del movimiento. Si dejamos las poleas abajo el perfil de resistencia se comporta exactamente igual que un curl de bíceps de pie con barra de toda la vida. Esto no es bueno ni malo pero si lo desconoces puede que estés eligiendo ejercicios redundantes.
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Imágenes | Akil Ochoa
Vídeos | Jacob Zemer
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