Si tu trabajo te demanda pasar largas horas sentado y tu postura se resiente así como genera dolores y molestias indeseadas, te mostramos las cinco posturas de yoga que son un salvavidas para quienes pasan el día encorvados frente al portátil, según una instructora de yoga.
Con el objetivo de estirar y aliviar tensiones musculares que pueden aparecer como consecuencia de una mala postura y del tiempo sedentario, que pasamos cada día, la profesora de yoga Kristina Rudzinskaya recomienda las siguientes cinco posturas de yoga en un artículo de Fit and Well.
Postura del niño
Para poner en marcha esta postura debemos sentarnos sobre los talones, con las piernas separadas, y nos inclinamos hacia adelante estirando los brazos todo lo que podemos, hacia atrás del cuerpo.
Es importante mantener siempre la espalda recta y colocar la frente en el suelo, sosteniendo la postura durante unos pocos segundos para relajar toda la columna vertebral.
Postura de la pinza de pie
Con esta postura no sólo podemos ganar en flexibilidad sino también estirar músculos de la espalda y del tren inferior.
Para ejecutarla debemos ponernos de pie con los pies ligeramente separados y apoyados en el suelo, y desde ahí, flexionamos el cuerpo hacia adelante apoyando las manos en las caderas.
Desde ahí empezamos a bajar el torso hasta donde nos permite nuestra flexibilidad, llegando en lo posible a apoyar las manos en el suelo.
Postura de la plancha o tabla
Para fortalecer músculos del core que contribuyen una mejor postura corporal y que pueden estar debilitados por el gran tiempo que pasamos sentados, la postira de la plancha alta resulta un ejercicio ideal.
Comenzaremos colocándonos en cuadrupedia sobre una esterilla y apoyando las palmas de las manos justo debajo de los hombros, así como las puntas de los pies, o nuestros metatarsos, en el suelo. Debemos adquirir una posición de plancha o tabla, alineando nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los talones.
Postura de la cobra
Para estirar toda nuestra columna y fortalecer también músculos de la espalda, la postura de la cobra resulta una alternativa ideal que se realiza sobre la esterilla comenzando tumbados boca abajo.
Colocamos las manos por los lados del cuerpo y a la altura de nuestro estómago, y con los empeines tocamos el suelo.
Desde esa posición, poco a poco, levantamos el pecho conservando siempre la pelvis y las piernas sobre la esterilla. Dejamos que la cabeza caiga hacia atrás y sostenemos la posición unos segundos.
Aperturas de pecho, de pie
Para esta última postura nos colocamos de pie con las piernas separadas del ancho de nuestras caderas y la columna recta.
Desde ahí, entrelazamos los dedos detrás de la espalda y estiramos los brazos mientras abrimos el pecho y lo elevamos lo máximo posible, manteniendo siempre los hombros bajos.
Para realizar esta postura es también importante intentar juntar o apretar los omóplatos.
Estas son cinco posturas de yoga que pueden ayudarnos a mejorar nuestra postura corporal y que representan un salvavidas para quienes pasan largo tiempo encorvados frente al portátil, según la instructora de yoga Kristina Rudzinskaya.
En Vitónica | La postura de yoga ideal para fortalecer la espalda y aliviar dolores
Imagen | olia danilevich
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