Las pantorrillas son una de las partes de las piernas que suelen quedar rezagadas. Este ejercicio es mi favorito para estimularlas y hacerlas crecer.
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La selección de ejercicios es clave para conseguir el máximo aumento de masa muscular. Estos son los mejores ejercicios para cada músculo según uno de los mayores expertos en hipertrofia del mundo.
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¿Cómo entrenas los remos en el gimnasio? Existen muchos ejercicios de tirón horizontal para desarrollar la fuerza y masa muscular, pero al realizarlos con peso libre generamos mucha tensión en la zona baja de la espalda. No significa que...
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Los ejercicios de glúteos, y de cualquier grupo muscular, son muy variados. Hay muchos matices que pueden disparar su efectividad o reducirla al mínimo.
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El aumento de grupos musculares como el pectoral pasa por escoger los ejercicios adecuados. Este es el peor ejercicio para el pecho.
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Las cargas altas suelen ser utilizadas en las salas de pesas para ganar masa muscular, pero se puede conseguir también adaptaciones similares con cargas livianas.
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La sentadilla clásica es uno de los principales ejercicios que se hacen para ganar fuerza y masa muscular en el gimnasio. Prueba estas alternativas para dar variabilidad a tus entrenamientos.
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El número de series de entrenamiento puede llevarnos más o menos tiempo en función del método que usemos en el gimnasio. Estos tres métodos tienen ventajas e inconvenientes a la hora de aumentar la masa muscular.
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El aumento de masa muscular se produce con una serie de cascadas después de levantar cargas. Siempre se ha pensado que había que mover pesos altos para generar hipertrofia muscular, pero la realidad es que no es así.
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En el gimnasio podemos hacer muchos ejercicios diferentes, pero hemos de saber qué estamos consiguiendo con cada uno. Una nueva investigación muestra que dos ejercicios de bíceps desarrollan zonas del brazo diferentes.
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El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
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El número de series semanales es una variable principal en la hipertrofia muscular. Muchas investigaciones han señalado mayores ganancias de masa muscular haciendo más series, pero hay muchos matices a considerar.
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El aumento de masa muscular viene causado por contracciones frente a una carga. Al mover las pesas hacemos tres fases, pero nos centramos casi exclusivamente en una de ellas.
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La cercanía al fallo muscular es una de las variables a tener en cuenta para ganar masa muscular. La literatura científica reunida en unos estudios de calidad habla sobre si es necesario o no ese fallo muscular.
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¿Existe un mejor ejercicio para los tríceps? La literatura científica no señala un ejercicio concreto, pero si un grupo de ejercicios que generan más hipertrofia en este grupo muscular. En este artículo te contamos cuál es el mejor grupo...
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El aumento de masa muscular necesita entrenamiento y dieta. Debemos comer más calorías de las que gastamos, pero sin que ello suponga acumular mucha grasa. Esta es la mejor forma de hacerlo.
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Para ganar masa muscular necesitamos comer más calorías de las que gastamos, pero mucha gente comete el error de pasarse. El exceso de calorías se almacenará como grasa en lugar de construir músculo.
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Para entrenar podemos acudir a múltiples recursos, entre ellos las máquinas que pueden tener un recorrido guiado y resultar más seguras ante determinados ejercicios. Sin embargo, también hay alternativas poco válidas, por eso te mostramos...
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El fallo muscular es una guía de intensidad necesaria para ganar masa muscular. Sin embargo, hay ejercicios y momentos en los que no debemos utilizarlo.
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Para muchas personas el yoga es la puerta de entrada a este y otros hábitos o disciplinas saludables, no obstante es habitual tener la duda de si el yoga sería suficiente para esperar un incremento de músculo. De hecho, esta incógnita, al...
Leer más »Musculación: Soy entrenador personal y este es mi nuevo ejercicio favorito para que crezcan los gemelos de una vez por todas . Mike Israetel,...
