Añadir series, descansar menos o disminuir el esfuerzo ante un mismo entrenamiento no es sinónimo de sobrecarga progresiva en el contexto del entrenamiento de hipertrofia. Te lo explicamos.
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Mucha gente no conoce la diferencia entre hacer muchas o pocas repeticiones a la hora de entrenar para ganar masa muscular o lo que es lo mismo, la diferencia entre usar poco o mucho peso respectivamente. Te lo explicamos.
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El número de repeticiones nos da información sobre nuestro nivel de fuerza, pero podemos controlar mejor el estímulo sabiendo lo cerca o lejos que estamos del fallo muscular. Contabiliza así tus series a partir de ahora.
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Cuando buscamos ganar músculo es importante tener en cuenta el estímulo que nos dan las series de nuestro entrenamiento y la fatiga que se deriva de ellas. En este artículo relacionamos esto con el número de repeticiones por serie.
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El volumen de entrenamiento es la variable más difícil de ajustar por el amplio abanico de posibilidades. En este artículo te explicamos lo que dice la ciencia sobre cuántas series y repeticiones hay que hacer por sesión.
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La intensidad del esfuerzo es una de las variables más importantes en el entrenamiento en general y en el de hipertrofia en particular. En este artículo te explicamos las diferencias entre hacer una serie más o menos cerca del fallo.
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Aunque siempre se suele recomendar un rango amplio de repeticiones por serie para ganar masa muscular lo cierto es que cuantas menos hagamos, mejor. En este artículo te explicamos por qué.
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Tendemos a pensar que más peso o más repeticiones siempre es mejor en términos de hipertrofia pero si no definimos la percepción del esfuerzo estamos hablando por hablar. En este artículo te explicamos a qué nos referimos.
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Es casi una norma del diseño de rutinas de entrenamiento variar los rangos de repeticiones que se cubren durante una sesión. Poca gente se pregunta si hay base que lo justifique, pero hoy vamos a explicártelo.
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Lento, rápido, primero lento y después rápido... Hay mucha confusión acerca de la cadencia óptima a la que debemos realizar nuestras repeticiones para ganar músculo. En este artículo te explicamos cuál es la correcta y por qué.
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Aunque se puede ganar masa muscular con cargas ligeras y altas repeticiones, no es lo ideal. No obstante, en este artículo te explicamos otros beneficios que puede tener entrenar a altas repeticiones.
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Entrenar con cargas muy ligeras o lo que es lo mismo, por encima de las 20 repeticiones no es útil para ganar masa muscular. En este artículo te explicamos por qué sucede esto incluso aunque lleves al fallo una serie de este tipo.
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Añadir series, descansar menos o disminuir el esfuerzo ante un mismo entrenamiento no es sinónimo de sobrecarga progresiva en el contexto del entrenamiento de hipertrofia. Te lo explicamos.
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Tener o no en cuenta la cadencia a la que realizamos una repetición puede suponer la diferencia entre estimular un músculo o simplemente estar agitando un par de mancuernas. En este artículo te explicamos cómo hacer una repetición.
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El calentamiento es una parte indispensable del entrenamiento, especialmente si lo exprimimos al máximo con técnicas como las que te contamos en este artículo. Al hacerla, podrás realizar alguna repetición extra en la sesión.
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La estructura básica del entrenamiento de hipertrofia es sencilla: serie, descanso, serie, descanso. No obstante esto tiene sus limitaciones, las cuales vamos a explicarte en este artículo además de darte una solución.
Leer más »Repeticiones efectivas:La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de "sobrecarga progresiva".Soy entrenador personal y...
