El método Pilates es conocido por su capacidad para mejorar postura y bienestar general, pero ¿qué impacto real tiene sobre el cuerpo? Un estudio reciente ha analizado los efectos concretos de practicar Pilates durante doce semanas, mostrando resultados significativos en la reducción de grasa corporal, aumento de fuerza en el core y mejoras notables en la flexibilidad. Te contamos todos los detalles para que descubras por qué incluir esta práctica en tu rutina puede cambiar tu salud para siempre.
Tres meses de Pilates para cambiar la composición corporal, fuerza y flexibilidad
Un estudio recién publicado en Jorunal of the International Society of Sports Nutrition investigó cómo influye la práctica regular de Pilates, junto con suplementación de proteína, en aspectos clave de la condición física en mujeres. Se llevó a cabo un programa de 12 semanas con sesiones de Pilates para evaluar cambios en la composición corporal, la fuerza del core y la flexibilidad.
La muestra del estudio incluyó a mujeres adultas sin experiencia previa en Pilates, seleccionadas para participar en el programa. Se realizaron evaluaciones iniciales y finales para medir parámetros como el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular, la fuerza del core y la flexibilidad.
Composición corporal y Pilates
Los resultados mostraron una reducción significativa en el porcentaje de grasa corporal de las participantes tras las 12 semanas de práctica de Pilates. Este hallazgo sugiere que el Pilates puede ser una herramienta efectiva para mejorar la composición corporal y promover la pérdida de grasa en mujeres adultas.
Además, se observó un aumento notable en la masa muscular magra de las participantes. Este incremento en la musculatura es beneficioso para la salud general y el metabolismo, ya que una mayor masa muscular contribuye a una mejor gestión del peso y a la prevención de enfermedades metabólicas.
Fuerza y flexibilidad
La fuerza del core, fundamental para la estabilidad y la prevención de lesiones, también mostró mejoras significativas. Las participantes experimentaron un fortalecimiento de los músculos centrales, lo que puede traducirse en una mejor postura y un menor riesgo de dolores lumbares.
En cuanto a la flexibilidad, las mujeres que participaron en el programa de Pilates presentaron avances notables. La mejora en la flexibilidad es crucial para la movilidad general y la realización de actividades diarias sin restricciones ni molestias.
Conclusiones
El citado estudio demuestra que un programa de Pilates de 12 semanas puede tener efectos positivos en la composición corporal, la fuerza del core y la flexibilidad en mujeres adultas. Estos hallazgos respaldan la inclusión del Pilates como una opción efectiva en programas de ejercicio orientados a mejorar la salud y el bienestar en esta población.
Referencias
Karpouzi, C., Kypraiou, A., Mougios, V., & Petridou, A. (2025). Effects of protein supplementation during pilates training on body composition, core muscle endurance, and joint flexibility in trained women: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1). https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2472891
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Imágenes | John Tekeridis (Pexels), KoolShooters (Pexels)
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